염증은 우리 잇몸이나 혀 바닥에서 염증등이 생겨 헐거나 하는 현상을 통해 자주 접할 수 있는 현상입니다. 좀 피곤해서 그런가 보다고 간과하기엔 우리 몸에 중요 현상이므로 해당 증상에 대한 신경을 써야 합니다.
염증은 우리 몸에서 외부에 자극등에 우리 몸을 방어하려는 반응입니다.잠깐 그러다 마는 것이 아닌 지속적으로 염증이 몸 에서 생긴다면, 만성으로 발전할 수 있기에 건강에 주의를 기울여야 합니다. 이러한 염증을 대비하는데 도움이 되는 염증에 좋은 음식과 습관에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
목차
● 염증이란?
● 만성염증이 발생하면 생기는 문제점
● 염증을 줄여주는 음식은요?
● 염증관리를 위한 습관
● 결론
서론
염증이란?
염증이란 외부 반응 및 자극등에 대한 자연적인 방어 메커니즘 중 하나로서, 부상이나 감염 및 물리적 외부 자극에 대한 반응으로 생기는 치유하려는 반응 과정입니다. 즉각적으로 생기는 염증은 상처등의 치유 및 감염에 중요 합니다. 그러나 염증이 장기적으로 계속되거나 그 염증이 과도하게 생긴다면, 만성 염증으로 전환될수 있습니다.
만성 염증이 발생하면 생기는 문제점
급성 염증은 바이러스나 세균등의 침입에 대해 몸이 반응한 것으로 일시적으로 적절한 휴식을 취하면 나아지는 특성을 지니지만 만성 염증은 단순 외상 치료에서 벗어나 자신의 몸을 공격하는데 문제점이 있게 됩니다. 이러한 것으로 대표적인 것이 당뇨병과 관절염 그리고 심장 질환등이 생기는 증상입니다.
이와 관련돼서 다양한 만성질환과의 연관성이 있다고 알려지고 있습니다. 이러한 문제로 우리는 평소에 염증을 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
염증을 줄여주는 음식은요?
과일과 채소
블루베리, 시금치, 아보카도, 마늘, 브로콜리등이 염증을 줄이는 항산화물질인 폴리페놀 성분 풍부해 많은 도움이 됩니다.
이 중에서도 마늘이 염증을 줄이는데 탁월한 효과를 보여주는데 마늘이 가지고 있는 알리신이 살균력이 강하여 웬만한 병균 및 곰팡이마저 다 없앨정로 보호막 역할을 해줍니다. 마늘과 비슷한 효과로는 양파도 그러합니다.
견과류
호두, 아몬드등의 견과류에는 Omega-3 지방산을 함유하고 있어 각종 노인병등에 도움을 줍니다. 뇌에 혈액을 원할하게 해주어 치매등에 예방에도 도움을 주고 관절등과 각종 몸에 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
물고기
연어, 고등어, 마카렐 등 역시 견과류와 마찬가지로 Omega-3 지방산이 다량으로 함유하고 있어 염증 억제는 물론이고 면역력에도 도움이 되는 음식류 입니다.
올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일도 염증을 억제하는 성분이 있어 염증 완화에 도움을 줍니다. 이는 올리브에 단일 불포화 지방산을 함유하고 있기 때문입니다.
염증 관리를 위한 습관
규칙적인 운동
너무나 당연시 하면서도 가장 하기 어려운 유산소 운동입니다. 꾸준한 운동은 혈액 순환을 좋게 해주어 여러 염증등을 확연하게 줄이는 데 많은 도움을 줍니다.
30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 주 5일이상의 운동한다면 우리몸의 각종 염증을 줄일수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원이라고 알려진대로 염증의 증가 역시 스트레스와 관련이 높습니다. 스트레스가 심한 일에 처해 있다면 일을 줄이거나 개별적으로 스트레스의 민감한 경우라면 명상 및 마음을 다스리려는 여러 시도등을 해 주는것이 도움이 됩니다. 휴식이나 여러 취미생활등을 통해 본인에 맞는 스트레스 해소방법을 찾아나가는 노력이 필요합니다.
휴식
일을 중요시 하다보면 나의 몸의 건강을 소홀히 하는경우가 많은데 적절한 휴식을 취하지 않을 경우는 이로 인한 스트레스 지수가 높아지고 그럼으로 인해 염증이 생길수 있습니다. 충분하고 정기적인 휴식은 나의 몸의 면역 체계를 좋게 하고 염증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 식습관
위에서 말한 다양한 과일, 채소, 견과류등을 골고루 섭취하여 항산화 성분을 꾸준하게 몸에 공급하는것이 중요합니다.
알코올과 니코틴 섭취 줄이기
정기적이고 과도한 알코올 섭취와 담배로 인해 섭취하게 되는 니코틴은 우리 몸의 염증을 늘릴수 있는 요인입니다. 염증 외에도 우리몸에 해로운 작용을 많이 하므로 이를 끊어내는 것이 중요합니다.
결론
염증은 우리 몸을 지키기 위한 방어수단의 생리적인 반응중에 하나지만, 이러한 염증 현상이 계속 생겨 만성 염증으로 가게되면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 만성염증을 막기위해서는 규칙적인 운동과 스트레스 관리를 하려는 노력과 생선 및 견과류 그리고 견과류등을 규칙적으로 식사함으로써 염증을 억제하는 환경을 만들어 주는것이 중요합니다.
