폭염더위(일사병, 탈진, 탈수)를 대처하는 방법

다시금 폭염이 시작되었습니다.
이런 높은 기온과 폭염은 건강과 안전에 영향을 미치는 심각한 문제입니다.

폭염으로 인한 탈진, 탈수, 일사병 등의 위험이 증가하므로 적절한 대비와 예방이 필요하겠습니다.

폭염 대비를 위해 해야 할 여러 가지 조치와 유의사항에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

 

 

폭염(일사병, 탈진, 탈수)에 대비하는 방법

 

●수분 섭취를 수시로 하라

 

 높은 온도로 인해 체내 수분이 빠르게 소모되므로, 수분 섭취에 특히 신경써야 합니다.

물, 우유, 주스, 식이 보충제 등으로 꾸준히 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

단 탄산 음료나 맥주 커피등은 이뇨작용을 일으킬 수 있는 음료이므로 오히려 먹지 않은 이만 못하므로 물을 오히려 내뿜어내는 음료는 피하는 것이 좋습니다

 

●폭염시에는 야외 활동을 자제 하라

 

가능하면 폭염이 심한 시간대인 정오에서(낮 12시)에서 오후 3-4시까지는 야외활동을 최소화해야 합니다

 만약 야외에서 활동해야 한다면, 선크림 등을 수시로 발라서 피부에 자극이 되지 않도록 하며 양산이나 모자와 같은 제품 등을  착용하여 직사광선등을 피할 수 있도록 해야 합니다.

 

 

●선풍기나 에어컨으로 적정 몸의 온도를 유지

 

실내에서는 에어컨이나 선풍기를 효과적으로 사용하여 실내 온도를 낮추는 것이 중요합니다.

하지만 실외 온도와 실내온도의 차이를 너무 차이 나게 하면 냉방병등의 원인이 되기도 하므로 적정온도를 유지하는 것이 건강이나 전기 절약면에서 도움이 됩니다.

에어컨의 필터등은 자주 청소를 해서 호흡기 질환이 생기지 않도록 정기적인 점검이 필요합니다. 에어 커니는 25-27도 정도로 적당한 온도를 유지하여 전기 절약하는 것이 좋겠습니다.

 

●냉수 목욕

 

 냉수 목욕을 하거나 차가운 수건으로 몸을 닦는 것은 체온을 낮추는데 도움이 됩니다.

하지만 갑작스러운 차가운 물에 몸을 담그는 것은 체온을 갑자기 낮출 수 있으므로 조심해야 합니다.

 

●채소와 과일 섭취

 

높은 열량과 칼로리가 높은 음식보다는 가벼운 식사와 채소, 과일 등의 수분이 많은 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 더위를 피해 먹는다면 체온 상승을 방지하는데 도움이 됩니다.

수분이 풍부한 오이나 여러 과일과 채소는 여름을 나는데 도움이 많이 됩니다.

 

●몸에 나타나는 위험 신호를 무시하지 마라

 

폭염으로 인한 증상(두통, 어지럼, 구토)이 발생하는 경우,

즉시 그늘에 앉아 휴식을 취하고 물을 마시는 것이 필요합니다.

가장 중요한 것은 수분 섭취입니다. 수분섭취등으로 열을 내리고 그래도  증상이 계속된다면 주변 사람들에게 도움을 요청하는 거나 최대한 빠르게 병원에 들르는 것이 중요합니다.

 

결론

폭염으로부터 건강을 지키기 위해서는 경각심을 가지는 것이 필요합니다.

앞서 말한 대로 적정량의 수분 섭취, 폭염주의나 오후 시간에 야외 활동 제한, 적절한 온도의 에어컨 및 선풍기 사용 등을 지켜나가면 건강하고 안전하게 더위를 이겨낼 수 있습니다

점점 더워지는 폭염기간에 위와 같은 사항을 유의하면서 건강을 지켜나가시길 바랍니다.