기억력에 좋은 음식 그리고 좋은 습관

중요한 시험을 앞두고 있을 때 이때만큼 기억력에 대한 절실함이 또 있을까 싶습니다.

이런 결과를 가져와야 할때도 중요하지만 점점 나이가 들어감에 따라 기억력의 감퇴가 생겨 이를 향상하거나 감퇴의 속도를 지연하려는 노력이 필요합니다. 이러한 노력으로 필요한 습관과 해당 필요 음식 그리고 피해야 할 음식에 관한 정보를 지금부터 자세히 알려드리도록 하겠습니다.  

목차
● 기억력에 좋은습관은?
● 뇌(기억력)에 좋은 음식은?
● 뇌(기억력)에 좋지 못한 피해야 할 음식은? 
● 결론

기억력에 좋은 습관은?

충분한 수면

몸의 모든 부분은 쉼이 무척이나 중요합니다. 기억력과 집중력등에 관련된 뇌 역시 휴식이 정말 중요한데요 이 휴식을 취하게 해 주는 것이 수면입니다. 매일 규칙적으로 하루 7시간에서 8시간 정도의 깊은 수면을 취하려 노력해 보세요..

양질의 수면을 취하려면 적어도 자기 전 2-3시간 전에는 음식을 피하고 한 시간 전에는 휴대폰등의 영상물을 자제하시는 것이 필요합니다. 식사는 위의 운동으로 인해 양질의 수면을 방해하고 핸드폰의 사용 역시 수면의 방해를 가져오므로 이러한 습관들을 버리고 충분한 양질의 수면이 필요합니다.

 

걷기 운동

걷기 운동은  뇌 운동을 촉진시킵니다. 뇌의 스트레스를 충분히 해소할 뿐 아니라 뇌의 기억력마저도 충분히 좋아지게 하는 효과를 가지고 있습니다. 걷기 운동과 더불어 무산소 운동인 근육운동을 더불어 하면 더욱더 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 

 

스트레스 관리

공부하는 학생들에게 스트레스는 어쩔 수 없이 따라오는 숙명 같은 것입니다. 다만 이 스트레스를 적절하게 해소해 가며 뇌를 사용해야지 무작정 뇌를 혹사시키면 효율적인 결과물을 가져올 수 없습니다. 특정일 특정시간에는 스트레스를 풀 수 있는 무언가를 위한 노력이 필요합니다. 기억력 저하의 요인인 스트레스를  해소하기 위해 유산소 운동이나 명상 요가 또는 각종 여가 활동 등을 적절히 함으로써 이에 대한 관리를 해야 합니다

 

새로운 도전과 학습

새로운 것을 학습하는 것은 뇌에 많은 자극을 줍니다. 간단한 수학문제풀이나 새로운 자격증을 획득하기 위한 노력 또는 새로운 것을 배우기 위한 학습등은 뇌에 생각을 할 수 있는 뇌의 근육을 길러줍니다. 수학 과학적인 것이 좋다면 이에 대한 것을 풀어본다거나 글쓰는 것이나 글을 읽는것을 좋아했다면 처음 접하는 분야의 것을 읽고 이를 글로 쓰는것이 뇌의 기억력 및 뇌의 힘을 높이는데 많은 도움이 됩니다. 

 

뇌에 좋은 음식은?

 

뇌에 좋은 영양소 및 음식

 

오메가-3 지방산

뇌 기능의 활성에 도움이 되는 음식으로는등 푸른 생선 그리고 견과류인 아몬드, 호두 등이 있습니다.

 

항산화물질

항산화 물질이 블루베리와 시금치에 많이 포함되어 있어 뇌의 활성화에 도움이 됩니다

 

비타민 B군

신경전달물질로 뇌 활성화에 중요하며 곡류 및 고기등에서 이 영양분을 얻을 수 있습니다. 

 

비타민 E

노화를 방지하는데 도움이 되며 기억력 향상에 도움이 되는 영양소이고 녹색 채소나 오일 그리고 견과류에 많은 양이 함유되어 있습니다.

 

뇌에 기억력에 좋지 못한 것 (피해야 하는 음식)

 

술섭취

술의 섭취는 뇌의 활동에 치명적입니다. 과다한 음주복용은 알코올 중독을 가져올 수 있고 이러한 섭취등은 뇌의 기능전체를 악화시키고 이에 따른 기억력 악화등을 유발할 수 있습니다.

 

고지방, 고당도 식품

고지방 및 고당도의 식품은 우선 혈관의 건강을 좋지 않게 하고 더 나아가 뇌 기능도 저하시킬 수 있습니다.

과도하게 단음식에 하나인 아이스크림, 단 과자와 좋지 못한 지방이 과다하게 포함되어 있는 패스트푸드 음식은 피해야 할 음식입니다. 햄버거 감자튀김등의 튀김류등은 뇌건강에 좋지 못한 음식들입니다

 

결론

다시 정리하자면 기억력을 향상하려면 7-8시간의 양질의 수면 그리고 걷기 운동, 스트레스 관리를 위한 휴식이 중요하고 뇌 활동에 좋은 식사와 영양을 충분히 섭취하는데 신경을 쓰며 평소와 다른 새로운 활동과 학습등을 하려고 노력해야 합니다. 오메가-3 지방산 및 비타민 B, E 그리고 항산화물질등의 영양소를 꾸준하고 규칙적으로 섭취하여 뇌 건강을 지키려고 노력해야 합니다. 피해야 할 것으로는 무분별한 알코올 섭취 그리고 고지방 그리고 고당도 식품을 피해야 합니다. 이와 같은 습관 및 음식 섭취를 한다면 기억력 및 뇌건강에 많은 도움을 줄 수 있을 것입니다.