30대에 꼭 챙겨 먹어야만 하는 영양소 7가지

서문

20대에서 30대가 되면서 우리는 몸의 많은 변화를 느끼게 됩니다. 직업을 가지면서 학창 시절과 달리 바빠진 일상등으로 정신적으로 스트레스를 받는 횟수가 늘어나게 됩니다. 20대엔 며칠 지나면 복구되던 몸상태가 30대엔 조금씩 더디게 복구가 되면서  몸의 변화가 있음을 느끼게 되고 이러한 상황은 나의 몸에  또 다른 영양분등에 대한 섭취가  필요하다는 것을 의미합니다. 오늘은 쉽게 피곤해 지는 30대에 꼭 필요한 영양소에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

단백질 (Protein):

 

단백질은 어느 세대에게나 중요한 영양소이지만 쉽게 피곤해지는 30대에 가장 필요한 영양소중 하나가 단백질입니다. 근육에 대한 운동등을 한 후단백질의 섭취등은 우리의 몸의 근력을 일정 수준 유지 시켜 줍니다. 근육량이 늘어 있다는 것은 피로에 대한 회복능력을 빠르게 해 줄 수 있음을 말하는 것입니다. 근력의 증가는 활동에 대한 에너지 수준을 높이고 신진대사 속도를 늘려 쉽게 살이 찌는 체질에서 그렇지 않은 체질로도 변화됩니다. 양질의 단백질을 두부 달걀 생선 닭가슴살등을 통해 충분한 섭취해서 근력을 적정 수준 유지하고 체지방을 감소시키도록 노력해야 합니다

 

항산화물질 (Antioxidants) 비타민 E

 

앞서 말했듯이 30대에는 스트레스등에 쉽게 노출될 수 있는 세대입니다. 스트레스의 증가는 따라 노화를 촉진시킬수 있습니다. 스트레스등은 걷기등의 운동을 통해 많은 부분 해소 할 수 있고 항산화물질등이 스트레스로 생기는 요소로부터 몸을 지키는 역할을 해 줍니다. 항산화물질을 풍부하게 가지고 있는 비타민 E 그리고 비타민C 등을 섭취해야 합니다.

이러한 영양소를 가진 녹색야채류, 과일 등을 규칙적으로 섭취하며 노화를 지연시키도록 해 보세요.

 

오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids):

 

현재 가공된 설탕류 음식이나 탄산음료 페스트 푸드등은 각종 신체에 염증을 일으키고 심혈관 질환등을 일으킵니다.

젊은 나이라 생각해서 음식에 대한 신경보다는 맛에 신경쓰는 30대라 더 이러한 음식에 노출되기 쉽습니다. 이러한 음식을 끊어내거나 줄이는 것이 무엇보다 중요하고  이러한 심혈관 질환이나 염증등이 있을 때 이에 도움이 되는 것이 오메가-3 지방산입니다. 이는 심혈관뿐 아니라 뇌혈관 기능을 좋게 해서 뇌건강에도 도움이 됩니다. 이를 가지는 음식으로는 등 푸른 생선류 아몬드등의 견과류에 많이 포함되어 있습니다. 되도록이면 음식으로 직접 섭취하는 것이 우리 몸에 섭취율을 높이는데 도움이 됩니다. 다만 이러한 여건이나 시간이 되지 않는 경우 적절한 영양제를 섭취하시길 권고드립니다.

 

칼슘 (Calcium) 및 비타민 D:

 

뼈에 대한 신경을 조금씩 생각해야 하는 30대입니다. 30대 중반부터 급격하게 각종 신체 지수가 낮아지는데 뼈를 위해서는 칼슘 및 비타민D가 필요합니다.  뼈 손상 및 골다공증 예방에 필요한 칼슘을 섭취하셔야 합니다. 이러한 칼슘은 우유, 멸치, 해조류 등을 통해 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

비타민 D에 대한 영양분 섭취 방법에 대한 설명은 아래를 참조하세요

 

비타민 B 복합체 (Vitamin B Complex):

 

비타민 B는 30대부터 나타나는 피부재생 능력 및 탈모에 대한 노화 현상에 이를 지연해 주는 역할을 합니다.

비타민 B는 우리가 생활하는 에너지를 만들어주는 역할과 각종 스트레스 관리등에 도움을 주는 역할을 합니다.

특히 피부 및 신경계와 면역 체계에 도움이 됩니다.

 

탈모에 도움이 되는 비타민 B를 섭취할 수 있는 음식은 아래를 참조하세요

마그네슘 (Magnesium):

 

마그네슘은 근육 생성 및 뼈 골격 건강에 중대한 영향을 줍니다. 이 마그네슘의 영양소가 부족하면 근육의 경련이 오기도 하고 피로 및 불면증이 심화될 수 있습니다. 규칙적인 마그네슘이 포함된 음식섭취가 필요합니다.

 

7. 비타민 C:

 

비타민 C의 중요한 역할은 무엇보다 면역 체계 강화입니다. 몸에 자잘한 염증등이 생기고 잘 낫지 않거나 피로등이 심하다고 느껴질 때 비타민C의 섭취가 무엇보다 필요합니다. 많은 분들이 아시다시피 비타민 C는  과일과 채소 등에 많은 양이 포함되어 있습니다. 영양제나 해당 음식을 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

결론

 

30대는 일을 한참 할 왕성한 시기인 동시에 몸의 나이가 급격히 변화하는 시기 이기도 합니다.

위에서 말한 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 비타민D, E 등을 음식등으로 꾸준하게 그리고 균형 있게 섭취하시면 좀 더 건강한 30대를 유지할 수 있을 것입니다.  항산화물질, 오메가-3 지방산, 칼슘, 비타민 B 복합체, 마그네슘, 비타민 C 등의 영양소를 균형 있게 섭취하고 충분한 물을 마셔 건강을 유지하세요. 건강한 식습관과 활동적인 생활을 유지하면서 30대를 더욱 활기차게 보낼 수 있을 것입니다. 함께 건강한 미래를 위해 노력합시다!